코골이 부부의 고민해결, 코골이 원인과 방지 방법 총정리

 

코골이는 수면 중 호흡이 원활하지 않을때 기도(숨길)가 좋아지면서 발생하는 소리라고 하죠. 이는 기도의 근육이 이완되면서 공기가 통과할 때 떨림을 일으키기 때문이라고 해요. 대부분의 사람들은 피곤하거나 잘못된 자세로 잠들 때 또는 비만, 알레르기, 감기같은 이유로 코골이가 심해질수 있어요.

 

한때 남편의 심한 코골이로 밤잠을 설치는 일이 많았는데요. 하지만 요즘 들어 저 자신도 코골이가 심해지는거 같아 고민이 생기더라구요. 특히 야근을 하고 돌아온 날이나 매우 피곤한 날에는 남편 못지 않게 저도 코를 심하게 골더라구요. 같은 공간에서 자다보니 둘 다 깊은 잠을 못자게 되고, 결국 아침에 피로감이 더 심해지더라구요.

 

이러한 문제를 해결하기 위해 코골이 방지 방법을 찾아보기 시작했어요~ 다행히 몇가지 실천 가능한 방법들이 효과를 보이기 시작해서 이렇게 코골이 방지 총정리라고 글을 쓰게 되었답니다!

 

 

 

코골이 방지에 도움이 되는 방법 총정리!

1.올바른 수면 자세로 바꾸기

옆으로 누우면 기도가 더 열려 코골이가 줄어드는데요. 등을 대고자는 습관이 있다면 베개로 등을 고정하거나, 척추를 지지하는 쿠션을 활용해 보세요.

그리고 머리를 살짝 높이면 기도의 막힘을 줄일수 있는데 그렇지만 너무 높은 베개는 목에 부담을 줄 수 있으니 적당한 베개를 선택해주세요!

 

2. 체중 관리

체중이 증가하면 목 부위의 지방이 늘어나 기도를 좁게 만들어 코골이가 심해 질 수 있습니다.

체중 감량은 코골이를 완화하는 데 큰 도움을 준다고 하네요.

 

3. 코골이 완화 장치 사용

코확장기는 코 안에 넣는 작은 기구로, 공기가 잘통하게 도와준다고해요.

마우스피스는 턱과 혀를 살짝 앞으로 이동시켜 기도가 좁아지는 것을 방지해줍니다. 치과에서 맞춤제작이 가능하다고 해요.

 

4. 규칙적인 수면 패턴 유지

매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 슴관을 들이면 신체 피로가 줄어들고 코골이가 완화 될 수 있습니다. 7~8시간의 수면을 유지하며 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

5. 코막힘 완화하기

식염수나 코 세척기를 사용해 코를 깨끗하게 관리하면 코막힘이 줄어들어 코골이도 감소할 수 있습니다. 그리고 실내 공기가 건조하면 코막힘이 심해질수 있으니 가습기를 사용해 습도를 40~60%로 유지해주세요.

 

6. 음주와 흡연 줄이기

음주는 기도 근육을 더 이완시켜 코골이를 악화시킵니다. 취침 3시간 전에는 음주를 피하세요. 흡연은 기도를 자극해 염증과 부종을 유발하므로 코골이를 악화시킬수 있습니다. 금연은 코골이 뿐 아니라 전반적인 건강에 좋습니다.

 

 

 

 

7. 전문적인 도움 받기

코골이가 심각하다면, 수면 클리닉에서 정확한 진단을 받아보세요. 만약 수면무호흡증이 있다면 전문적인 치료가 필요할수 있어요. 비강 혹은 편도 수술도 필요할 수 있으니 코골이가 일상생활에 지장을 중 정도로 심각하다면 전문가의 도움을 받으세요.

 

코골이는 단순한 소리가 아닌, 건강의 이상 신호일수 있습니다. 특히 부부가 모두 코골이가 심하다면 서로를 위한 개선 노력이 필요하겠죠!! 오늘 소개한 코골이 방지에 도움되는 방법들을 실천해보면 코골이 완화에 도움되고 더 나은 수면 환경을 만들수 있지 않을가요? 규칙적인 생활습과, 적절한 체중관리, 그리고 필요한 경우 전문적인 도움을 받는 것이 코골이를 예방하는 핵심이라고 할수 있을듯하네요! 잠을 잘 자야 하루가 더 활기차고 건강해 지는거 다들아시죠! 오늘부터 작은 변화를 시작해 보세요!