겨울철 감기 예방을 위한 쉽고 편안한 생활 수칙

 

 

요즘 날시가 부쩍 추워지면서 슬그머니 감기도 함께 찾아오는거 같아요. 따뜻한 차 한잔 마시면서 겨울철 감기 예방에 대해 이야기 해보려고 합니다. 지금 저희 집에도 감기 환자가 한명있는데 조금 고생을 하더라구요. 일상적인 생활 수칙들만 잘 지켜도 감기 예방에 도움이 되니 이번겨울 다들 건강하고 편안하게 보냈음 좋겠네요:)

 

겨울철에는 찬공기가 몸을 타고 들어와 면역력을 약화시키기 쉬운데요. 머플러와 마스크 장갑은 필수! 마스크는 말할것도 없고 특히 목과 손을 따뜻하게 하면 감기 예방에 효과적이라고 해요. 목을 따뜻하게 하면 코와 목을 보호할수 있어 바이러스 침입을 줄일수 있다고 합니다.

실내 난방도 중요한데요. 춥다고 난방을 너무 높게하면 공기가 건조해지는데, 건조한 환경에서는 바이러스가 더 오래 살아남는다는 사실 알고 계신가요? 가습기를 틀거나 물을 높아 습도를 항상 유지해 주셔야해요!

 

 

 

하루 한번 환기 하기!

춥다고 다들 문을 꼭꼭 닫아두고 생활하시나요? 그렇게되면 공기가 탁해지고 바이러스가 떠돌기 쉬워요! 겨울철 감기 예방을 하고 싶으시다면 하루에 5~10정도 창문을 열어 공기를 환기해주세요! 춥긴하지만 환기를 하게되면 공기질도 좋아지고 기분도 상쾌해 질거랍니다:)

 

 

 

외출수 손씻기..이건 이제 입 아프죠?

손씻어 라는말,,,,이제 저는 너무 많이 하기도 하고 듣기도해서 지겹긴한데요. ㅋㅋ 하지만 겨울철 감기 예방에 이것만큼 효과적인것도 없는거 같아요! 외출 후, 식사 전 후, 코를 풀거나 기침을 한뒤라면 비누로 30초이상 꼼꼼히 손을 닦아주세요!

손소독제나 소독티슈를 갖고 다니느것도 도움이 되겠죠?

 

 

충분한 수면으로 면역력 챙기기

잠이 보약이라는 말 다들 아시죠? 면역력을 높이는 가장 기본은 잠이랍니다. 겨울철에는 해가 짧아지면서 체내 리듬이 깨지기 쉬운데 성인은 하루 7~8시간의 숙면을 아이들은 9시간 이상 자는것을 목표로 해보세요! 숙면이 세포의 활동을 높이는데 아주중요한 역할을 한답니다.

 

 

 

그리고 마지막! 감기에 좋은 음식들로 겨울철 감기 예방하기

먹는게 약이다라는 말처럼 음식을 통해 감기를 예방할 수도 있어요.

생강차 : 생강은 몸을 따뜻하게 하고 항염 효과가 있어 목을 보호하는데 좋아요. 꿀을 추가하면 맛도 부드럽고 감기 예방 효과고 배가된다고 하네요. 사실 저도 생각차를 그리 좋아하진 않는데 아프기 싫으니 먹긴합니다 ㅋㅋ

 

 

 

귤 : 겨울철 대표 과일인 귤은 비타민C가 풍부해 면역력을 높이는데 효과적이에요. 저도 이번에 귤 한박스 사놨는데...맛도 좋고 감기로 입맛없을때 귤만한게 없더라구요

마늘 : 알리신이라는 성분이 있어 항바이러스 효과가 뛰어납니다. 음식에 다져넣거나 구운 마늘로 활용해보세요!

꿀+레몬차 : 목이 칼칼할 때 꿀과 레몬차는 진정효과를 주면서 비타민C도 보충할수 있어요.

 

 

 

추워도 적당히 몸을 움직여야 면역력이 좋아진답니다. 실내에서도 할수 있는 간단한 스트레칭이나 요가를 해보세요. 밖에서 운동한다면 30분정도 가볍게 걷는것도 추천드리구요! 겨울철 감기는 누구에게나 찾아올수 있지만 위의 생활수칙만 지켜도 겨울철 감기예방 충분히 할수 있으니 올 겨울은 몸도 마음도 편안한 따뜻한 겨울이 되길 바래봅니다.